Ansiedad
MSc. Pamela Solís S.
Psicóloga Clínica y de la Salud - Delga Clinic
pamela@delgaclinic.com
La ansiedad es una sensación que todas las personas experimentan en algún momento de sus vidas. Cuando se presenta en niveles moderados alienta a los sujetos a enfrentarse a cualquier tipo de circunstancia aún si esta resulta amenazadora, por ejemplo, mantiene alerta cuando se está hablando en público.
Sin embargo, cuando alcanza niveles exagerados esta emoción normalmente ventajosa puede dar lugar al resultado opuesto: impide enfrentarse a la situación, paraliza y perturba la cotidianidad (Gutiérrez, citado por Oblitas, 2006).
Algunos desencadenantes frecuentes de la ansiedad son:
- El estrés
- Situaciones emocionales amenazantes (una pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa, etc.)
Problemáticas de pareja - Crisis laborales
- Dificultades en el ámbito económico
Es importante decir que en lo que se refiere al manejo de la ansiedad, el aprendizaje juega un rol trascendental en el control o falta de este, por ejemplo, cuando los actos repetitivos aparecen para enfrentar las situaciones que se avecinan.
Sin embargo, desde la psicología existen una serie de técnicas para lograr extinguir o eliminar las respuestas aprendidas por parte de los individuos y que no les proporcionan bienestar; se les brindan así herramientas a las personas para que aprendan respuestas más adecuadas y puedan experimentar una mejor calidad de vida. Concretamente en el caso de las compulsiones relacionadas con la comida, resulta importante eliminar las respuestas aprendidas con respecto al acto de comer, ello se puede lograr, entre otras cosas, con el entrenamiento en el control estimular de los sujetos.
El control estimular implica la modificación de los antecedentes de la conducta.
Algunos ejemplos de estrategias para lograr el control estimular relacionado con la comida y la bebida son:
- Diferencie entre señales de hambre y de antojo
- Mantenga horarios de alimentación fijos
- Identifique “gatillantes” de la alimentación
- Coma antes de salir de compras
- Mantenga alimentos saludables a la vista (Por ejemplo, frutas)
- Sírvase una cantidad moderada de comida y en plato pequeño
- Trate de comer siempre en el mismo lugar físico
- Coma lento, si es necesario dejando los cubiertos sobre la mesa entre bocado y bocado • No asocie otras actividades a la alimentación (leer, ver televisión, etc.)
- Coma siempre sentada/o
- No repita ningún plato por más agradable que le parezca la comida
- Intente dejar algo de comida en el plato
- Concéntrese en lo que come
- Retírese de la mesa después de comer
- Mantenga los alimentos guardados fuera de la vista
- Cocine sólo la cantidad de comida necesaria
- Mantenga en el refrigerador lo justo y necesario
- Haga una pausa entre plato y plato
Otra manera de hacer cambios en las respuestas que llevan a las personas a comer de manera “ansiosa” es por medio de la técnica llamada:
Autorregistros. Los autorregistros permiten a los sujetos identificar y conocer sus propias conductas desadaptativas y las dimensiones de ellas para un posterior cambio de las mismas.
Un autorregistro muy utilizado en la clínica con pacientes con obesidad es el Autorregistro Cognitivo ABC (A: Activador, B: Creencias, C: Consecuencias emocionales y conductuales); este autorregistro se emplea con temas específicos como: “Sobre las situaciones que me llevan a comer y beber”, por ejemplo: A: Me encuentro con unos amigos y me invitan a una cerveza, B: Me digo que por una no pasa nada, C: Me siento despreocupado y me tomo una cerveza con su correspondiente boca.
Entonces el individuo se automonitorea durante una semana (o más) en este sentido, para poder determinar sus pensamientos negativos más frecuentes con respecto a la comida y bebida y posteriormente modificarlos en terapia.
Bibliografía: 1. Gutiérrez, J. (2006). Ansiedad y salud. En Oblitas, L. (Ed.), Psicología de la Salud y Calidad de Vida. (p.165). Segunda Edición. México: International Thomson Editores.
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