Prepárese bien para una Gira
Disfrute al máximo de cada gira preparándose de la mejor manera con esta información:
1. EL EQUIPO: lo que usted debe llevar
2. ROPA Y ZAPATOS
3. ALIMENTACIÓN / HIDRATACIÓN
4. RECOMENDACIONES DE SEGURIDAD
5. RECOMENDACIONES DE SALUD
1- EL EQUIPO: lo que usted debe llevar
La noche antes de la gira prepare su equipo.
Empiece por una mochila o salveque adecuado (no lleve bolsos), en la cual usted debe llevar:
•Capa ligera o poncho impermeable (en caso de lluvia)
•Gorra y anteojos para sol
•Bloqueador solar (protección # 50, 60 ó 70)
•Repelente contra insectos
•Bastones de caminata
•Cámara fotográfica o de video
•Contador de pasos
•Curitas
2. ROPA Y ZAPATOS
La ropa se debe escoger dependiendo del clima que tendrá durante la gira.
Para clima caliente se recomienda:
•Pantalón corto de tela delgada o secado rápido (no mezclilla ni algodón)
•Pantalón largo (para caminatas en el bosque)
•Camiseta de tela delgada o secado rápido (no algodón) de manga corta o sin mangas
•Utilice ropa interior preferiblemente de licra, es más cómoda para caminar
•Paño pequeño para secar el sudor
•Zapatos deben ser cómodos y aptos para caminar. No se recomienda usar: tennis para correr, sandalias, tacón alto
Para clima frío se recomienda:
•Pantalón largo de tela delgada o secado rápido (no mezclilla ni algodón)
•Camiseta de tela delgada o secado rápido (no algodón) de manga larga
•Jacket o chaqueta para frío (preferiblemente impermeable)
•Gorro para frío
•Guantes para frío
•Utilice ropa interior preferiblemente de licra, es más cómoda para caminar
•Paño pequeño para secar el sudor
•Zapatos deben ser cómodos y aptos para caminar. No se recomienda usar: tennis para correr, sandalias, tacón alto
Ropa de cambio:
En toda caminata se recomienda llevar ropa de cambio pues no sabemos lo que podemos encontrar: sol, lluvia, barro, etc…
•Pantalón largo de tela gruesa (nylon o algodón) o tipo buzo
•Camiseta caliente de manga corta o larga (en clima frío)
•Juego extra de ropa interior y medias
•Paño mediano para secarse (en caso de haberse mojado)
•Sueter caliente
•Guantes de algodón (para clima frío)
•Zapatos extra (tenis o sandalias para después de caminar)
•Bolsas plásticas para guardar la ropa o zapatos mojados
•Llevar la ropa de cambio en un maletín pequeño extra (se queda generalmente en el bus.
3. ALIMENTACIÓN / HIDRATACIÓN
•La noche antes realice una cena adecuada (no se exceda) y acuéstese temprano, es importante descansar bien antes de la gira.
•Desayune antes de salir, por ningún motivo llegue sin desayunar
•Rehidratación:
•Primera hora: el agua pura se puede utilizar para la primera hora de caminata
•Después de la primera hora: es recomendable utilizar un rehidratante que reponga electrolitos (sodio y potasio) y que no aporte calorías o carbohidratos (si su objetivo es perder peso). En clima fresco o frío o en bosque lleve 300 ml por cada hora, en clima caliente o subiendo pendientes lleve 500 ml por cada hora de caminata. Ej: Restart®, Sqwincher Lite®
•Para rehidratarse no utilice bebidas o frescos azucarados ni bebidas gaseosas
Meriendas:
•Frutas:
Prefiera frutas con alto contenido de agua: pues aportan líquidos, sodio, potasio y vitaminas (ej. mandarinas, uvas, ciruelas)
Prefiera frutas maduras y no verdes: las frutas maduras contienen más cantidad de fructuosa que es un azúcar natural de las frutas que ayuda a reponer el azúcar que el músculo utiliza durante el ejercicio o
Harinas:
Galletas: use galletas sin relleno, preferiblemente que sean dulces e integrales
Barritas: use barritas de cereal, avena o granola bajas en grasa y sin azúcar adicionada
Lácteos:
Puede utilizar lácteos descremados como yogurt o leche
Almuerzo:
Debe ser un almuerzo frío preparando con sándwiches o pitas por ejemplo
Sandwiches: utilice panes bajos en grasa o integrales, agregue embutidos como jamón de pavo y quesos bajos en grasa.
Agregue vegetales al gusto al sándwich (llévelos por aparte del sándwich)
Agregue salsa de tomate o mostaza (llévelos por aparte).
Lleve los ingredientes del sándwich por separado y arme su sándwich hasta el momento de almorzar, esto hace que los ingredientes no se mezclen entre sí y se mantengan más frescos
No se recomienda usar: confites, chocolates, dulces, chicles azucarados, semillas, snacks a base de frituras
4. RECOMENDACIONES DE SEGURIDAD
•Lleve dinero en efectivo para cualquier compra durante el camino
•Lleve como máximo una tarjeta de débito o crédito (usualmente no se necesitan)
•No lleve joyas o anillos
•No lleve llaves que no necesita
•Lleve su cámara de video o fotográfica en un estuche que no sea visible
5. RECOMENDACIONES DE SALUD
•Si está tomando algún medicamento llévelo con usted y repórtelo al guía del grupo
•Si padece de alguna enfermedad repórtelo al guía antes de iniciar la caminata
•Si presenta alguna molestia en los pies, dolor muscular, falta de aire, fatiga, mareos o cualquier otra molestia durante la caminata repórtelo de inmediato al guía encargado del grupo
•No asista a la caminata si se encuentra enfermo (cuadros de gripes, diarrea u otros)
•No use perfumes (atraen mosquitos)
Vea el Calendario de Giras 2009
Más información en:
Inscripciones al:
Tel. (506) 2224-0400
E-mail:desafio2009@delgaclinic.com